40代アラフォーでもできる食事制限と管理人の食生活

こんにちは♪40代アラフォーゆきりんごです。寒い日が続いてるのに急に春が来そうな感じ…薄着が近づく季節。身体のラインも気になりますよね(–;)そしてダイエットには食事制限が必要です。だからといって、好きな物を食べれなくなってしまうなんて(;´д｀)いいえ！好きな物は食べましょ！食べても痩せましょ！そう、あれもこれもなんて制限したらダイエットは続かない。制限しすぎちゃうから 失敗しちゃうんですよね…。ついつい、気合い入りすぎて…(^o^;)そんな、難しいと思える食事制限をゆきりんごの実体験をまじえて紹介していこうと思います！

ゆきりんごの食生活と炭水化物の豆知識

私はも一般的になりつつある糖質制限を少しだけ行ってました。でも突然ご飯抜き、炭水化物抜きで生活するのはつらいですよね・・・。アラフォーの４０代には中々こたえるかな…

ランチにいけばパスタやバゲットが待っているし、美味しいものはいっぱい食べたいし♪

だから、一気にダイエットモードにせず、長く続けられるようにストレスがかからない程度に食事制限をしました。（これが大事！）

まず炭水化物は、朝だけ食べて昼夜はたんぱく質、野菜を摂取。

朝　＝　炭水化物OK!!

夜　＝　たんぱく質と野菜にシフトチェンジ！

食べる量も特別減らしたりせず、とにかく最初は朝だけご飯（白米）を食べる。糖質ダイエットをスタートし、少しずつご飯からの脱出を図りました。

ちなみに最初の一週間だけは朝食のみ白米を食べる。そうすると徐々に白米無しに慣れてくる為に自然と身体が要求しなくなり、2週間目には炭水化物を食べなくなるようになりました。

しかし、意外な事実で炭水化物なんて回りにある食べ物のほとんどに入ってるって知ってました？

私、ヨーグルトにも炭水化物が含まれてるなんて知らず、カロリーを確認したときの内容量に炭水化物が記載されていてびっくり！！！

ご飯、パン、パスタを抜いても自然と摂取されているんだなーと…世の中そう炭水化物は抜けないんだなーと、思いました。完全に断っているわけではないので健康的にも大丈夫かなーと

なら、改めて摂取する必要も無いという考えに至り糖質制限ダイエットが進み始めました。

ゆきりんごの食事制限中のメニュー

ゆきりんごの朝食は簡単なもので昨夜の残り物や、グラノーラとか、そんな感じです。お昼は元々お弁当派でしたが、野菜とたんぱく質のシンプルなお弁当に変更。（慣れは大事！）

お肉はその日その日で鳥、豚、牛とか変更ですが、野菜はだいたいブロッコリー、レタス、トマト、スプラウト、ベビーリーフ。一覧にすると↓

＜お肉＞

・鳥

・豚

・牛

↑をローテーション

＜野菜＞

・ブロッコリー

・レタス

・トマト

・スプラウト

・ベビーリーフ

こんなところで、毎日変わり映えのしない食事を食べてましたww（まるで餌ですねw）

ドレッシングも高カロリーじゃないものなら普通にかけて食べてました。おいしく食べないと飽きちゃいますからねー。（これも大事！）

シンプルな昼食ですが、その分10時、15時のおやつも遠慮なくたべてましたよー！意外でしょ！？チョコレートなんかは毎日食べてますね。おはぎや、ブリュレなんかも。

一度にたくさん食べるのはいけない事ですが、一日の楽しみとして必ずおやつは食べてました。勿論、その際にもカロリーを気にすると更にいいですよね！！

食事制限の大敵！「空腹」と「モチベーションの低下」

そして、食事の際は早食いにならない様、ゆっくりと咀嚼をすることです。ゆっくり食べることで満足感を得られ余計な量を食べずにすみました。

特に難しいことはしてません。ちょっとした意識で食事制限もできるものです。制限というとあれ駄目、これ駄目になっちゃうとほんと続かない・・・

そんなダイエットが続かなかったゆきりんごでも続けることができたのです。もちろん友人と夜に食事にも行きまよ！！そんな楽しみの日を設けながら、日々の食事を管理です。

面倒だと思うかもしれませんが、やってみれできるものです。

「できない、無理」

そんな言葉から始まるのではなく、行う勇気を持てば誰でもできます。

ストイックになりすぎず　ゆる～くダイエットです。